はじめに：季節の変わり目こそ、小さな習慣で暮らしを整える
10月は、暑さが落ち着き、空気が澄んでくる季節🍂
夏の疲れがまだ残っていたり、年末に向けてバタバタし始める前の――「暮らしを整えるベストタイミング」です。
「そろそろ生活リズムを整えたいな」
「年末に慌てたくないな」
「秋らしい暮らしを楽しみたいな」
そう思いながらも、日々の忙しさに流されてしまうこと、ありませんか？
でも大丈夫。大きなことを始める必要はありません。
日々の生活にちょっとした習慣を取り入れるだけで、気持ちも住まいもスッキリ整います✨
今回は、10月におすすめの“小さな習慣”を7つご紹介します👇
どれも5〜10分程度でできる、シンプルで続けやすいものばかり。
ひとつでも取り入れることで、心地よい秋の暮らしが始まりますよ🍁
なぜ10月が「暮らしを整える」ベストタイミングなのか
「なぜ10月なの？」と思った方もいるかもしれません。
実は、10月には暮らしを整えるのに最適な理由がいくつもあるんです。
①気候が穏やか
暑すぎず、寒すぎず
掃除や片付け、衣替えなど体を動かす作業がしやすい気温です。
夏のようにすぐ汗をかくこともなく、冬のように寒さで動きたくなくなることもありません。
②年末まで約3ヶ月
年末の大掃除に向けた準備期間
今から少しずつ整えておけば、年末に慌てずに済みます。
「12月になってから一気にやろう」では、結局時間が足りなくなることも💦
③連休がある
体育の日（スポーツの日）の連休
まとまった時間が取れるので、普段できない整理整頓にも手をつけやすいです。
④日照時間が短くなる
夜の時間が長くなる＝内省の季節
自然と「家での時間」「自分と向き合う時間」が増えます。
暮らしを見直すのに最適なタイミングなんです🌙
👉 つまり、10月は「気候・タイミング・心理状態」すべてが揃った、暮らしを整えるゴールデンタイムなんです！
習慣①：衣替えは「見直し」のチャンスに
10月といえば衣替えの季節👕
ただ服を入れ替えるだけでなく、「今年着なかった服」「今の自分に合わない服」を手放すチャンスでもあります。
衣替えを「断捨離」のタイミングにする
チェックポイント
- □ この夏1回も着なかった服はある？
- □ サイズが合わなくなった服は？
- □ 流行が過ぎてしまった服は？
- □ 傷んでいたり、色あせている服は？
👉 1つでも当てはまるなら、思い切って手放す候補です。
手放し方の選択肢
①捨てる
ボロボロで着られないもの
②売る
メルカリ、リサイクルショップ、古着屋
③寄付する
NPO団体、リサイクルプログラム
④友人に譲る
サイズ違いで着られないものなど
秋冬物の整理のコツ
防虫剤・湿気対策をして清潔に収納
- 防虫剤を新しいものに交換
- 湿気取りを衣装ケースに入れる
- ニット類は畳んで収納（ハンガーだと伸びる）
クローゼット全体を整理
- よく着る服を取り出しやすい位置に
- オフシーズンの服は奥へ
- 色別・種類別に並べると選びやすい
👉 すっきりした収納は、毎日の支度をラクにしてくれます✨
所要時間
1日30分×3日程度
一気にやろうとせず、少しずつ進めるのがコツです。
習慣②：朝の「ひと手間」で秋の空気を取り込む
朝晩が涼しくなってきた10月は、換気のベストシーズン🌿
毎朝5分、窓を開けて深呼吸するだけでも気分がリフレッシュします。
朝の換気がもたらす効果
①空気がきれいになる
寝ている間にこもった二酸化炭素を排出し、新鮮な酸素を取り込みます。
②気分がリフレッシュ
秋の澄んだ空気は心地よく、1日の始まりにぴったり。
③湿気対策
寝室やリビングの湿気を逃がし、カビ予防にもなります。
④季節を感じられる
秋の風の匂い、鳥のさえずり、木々の揺れる音――五感で季節を感じられます🍂
朝の換気ルーティン
①起きたらすぐカーテンを開ける
朝日を浴びることで体内時計がリセットされます☀️
②窓を5〜10分開ける
できれば対角線上の窓を2箇所開けて、風の通り道を作ります。
③深呼吸を3回
新鮮な空気をゆっくり吸い込みます。
④ついでに軽くお掃除
カーテンレールや窓枠のホコリをサッと拭くだけでもOK🧹
おすすめの時間帯
6:30〜8:00
空気が新鮮で、交通量も少ない静かな時間帯。
👉 1日の始まりが気持ちよく整う小さな習慣です✨
習慣③：お気に入りの”秋小物”で気分を上げる
秋色のマグカップ🍁、あたたかいブランケット🧣、香りのよいキャンドル🕯️…
小物ひとつで、部屋の雰囲気も気分もぐっと秋らしくなります。
取り入れやすい秋小物
①マグカップ・食器
- オレンジ、茶色、ベージュなど秋色のもの
- 陶器や木製の温かみのある素材
- 予算：1,000円〜
②ブランケット・クッションカバー
- ニット素材、ファー、ベルベットなど
- くすみカラーや秋らしい柄
- 予算：2,000円〜
③キャンドル・アロマ
- シナモン、パンプキンスパイス、ウッド系の香り
- LEDキャンドルなら火事の心配なし
- 予算：1,000円〜
④ドライフラワー・秋の枝物
- パンパスグラス、ユーカリ、松ぼっくり
- 玄関やリビングに飾るだけで秋の雰囲気
- 予算：500円〜
⑤ラグ・スリッパ
- 足元から温かく
- 秋冬仕様に変えるだけで気分も変わる
- 予算：3,000円〜
「季節感」がもたらす心理効果
季節に合わせて小物を変えることで：
- 気分転換になる
- 「今」を大切にする意識が高まる
- 暮らしに丁寧さが生まれる
👉 大がかりな模様替えをしなくても、暮らしに季節感をプラスできます✨
予算を抑えるコツ
100円ショップを活用
秋らしい小物がたくさん揃っています。
既存のものを秋色に変える
カバーを替えるだけでもOK。
自然のものを取り入れる
公園の落ち葉や木の実を拾って飾るのも素敵🍂
習慣④：「夜時間」を意識して整える
日が短くなる10月は、夜の時間の使い方が暮らしの質を左右します🌙
なぜ「夜時間」が大切なのか
日没時間の変化
- 9月：18時頃
- 10月：17時30分頃
- 11月：17時頃
👉 10月から急激に日が短くなり、「夜の時間」が長くなります。
この時間をどう使うかで、睡眠の質や心の余裕が変わってきます。
夜時間を整える習慣
①照明を落としてリラックス空間に
- 明るすぎる照明は覚醒を促してしまいます
- 間接照明やオレンジ系の電球に切り替える
- キャンドルやランタンもおすすめ🕯️
②スマホを手放して別の時間を楽しむ
- 読書（紙の本がおすすめ）📚
- 日記・手帳の時間✍️
- ハンドマッサージやストレッチ
③温かい飲み物で心を落ち着ける
- ハーブティー（カモミール、ラベンダー）🫖
- ホットミルク
- 白湯
④早めに入浴して体を温める
- 就寝の1〜2時間前がベスト
- 38〜40℃のぬるめのお湯で15分
- 入浴剤で香りも楽しむ🛁
「デジタルデトックス時間」を作る
20時以降はスマホを別の部屋に置く
最初は難しくても、数日で慣れます。
代わりにやること
- 明日の準備
- ゆっくりスキンケア
- 好きな音楽を聴く
- 何もしない（ぼーっとする）
👉 小さな習慣を積み重ねることで、自然と睡眠の質も上がります😴✨
習慣⑤：秋の味覚をひとつ楽しむ
食欲の秋🍠
旬の食材をひとつ取り入れるだけで、食卓が豊かになります。
10月が旬の食材
野菜
- サツマイモ
- かぼちゃ
- きのこ類（しいたけ、舞茸、しめじ）
- 里芋
- れんこん
- 栗
果物
- 梨
- ぶどう
- 柿
- りんご
魚
- 秋鮭
- さんま
- さば
簡単に取り入れる方法
①焼くだけ・蒸すだけ
- サツマイモを蒸す（ホクホクおやつに）🍠
- きのこをホイル焼き（バター醤油で）🍄
- 秋鮭をグリルで焼く
②炊き込みご飯
- きのこご飯
- 栗ご飯
- さつまいもご飯
③スープ・味噌汁に入れる
- かぼちゃのポタージュ
- きのこ汁
- 豚汁（里芋入り）
④コンビニ・スーパーの季節限定品を楽しむ
- 栗スイーツ
- さつまいもスナック
- 秋の味覚弁当
👉 特別な料理をしなくても、季節を味わう意識が暮らしを楽しくしてくれます🍂
食材選びのポイント
地元の旬を優先
地産地消で新鮮な食材を楽しめます。
少量から試す
いきなり大量に買わず、まずは少量から。
調理法をシンプルに
素材の味を活かすシンプルな調理がおすすめです🥘
習慣⑥：年末に向けて「小掃除」を始める
年末の大掃除をラクにするコツは、10月から少しずつ始めること🧼
なぜ今から始めるべきなのか
①年末は忙しい
仕事納め、年賀状、帰省準備…やることが山積みです。
②寒い中の掃除はつらい
12月の寒い時期に窓拭きや水回りの掃除は大変💦
③3ヶ月あれば余裕
10月から始めれば、1日5分でも十分間に合います。
「小掃除」の進め方
1日1カ所、5分だけ
無理せず続けられる範囲で。
後回しにしがちな場所から
- 換気扇
- 窓・網戸
- エアコンフィルター
- 照明器具
- 水回り（排水口、蛇口）
10月の小掃除スケジュール例
第1週：玄関周り
- 靴箱の整理
- 玄関のたたきを拭く
- 玄関ドアを拭く
第2週：キッチン
- 換気扇の簡易清掃
- 冷蔵庫の整理
- シンク周りの水垢取り
第3週：水回り
- 風呂場のカビ取り
- トイレの掃除
- 洗面所の鏡磨き
第4週：リビング・寝室
- 窓拭き
- エアコンフィルター掃除
- 照明器具の拭き掃除
掃除を楽にするコツ
①ながら掃除
お風呂に入るついでに浴槽を洗う、など。
②便利グッズを活用
- メラミンスポンジ
- 重曹・クエン酸
- 使い捨てお掃除シート
③音楽をかけて楽しく
好きな曲を1曲分だけ掃除する、など🎵
👉 「年末に一気にやる」より、今からちょっとずつが最強です✨
習慣⑦：”自分の時間”を少しだけ確保する
秋は心が内側に向きやすい季節🍂
日々の生活の中で、自分のための小さな時間を持つことが大切です。
なぜ「自分の時間」が必要なのか
現代人は常に何かに追われている
- 仕事
- 家事
- 育児
- SNSのチェック
- 人間関係
→ 気づかぬうちに心が疲れています💦
「何もしない時間」が脳をリセット
情報過多の現代だからこそ、意識的にオフの時間を作ることが大切です。
おすすめの「自分の時間」の過ごし方
①5分間のストレッチ
- 朝起きてすぐ
- お風呂上がり
- 寝る前
②カフェでひとり時間
- 週に1回、30分だけ
- 好きな飲み物を飲みながらぼーっとする☕
③散歩しながら季節を感じる
- 近所を20分歩く
- スマホは見ない（または機内モード）
- 秋の匂い、風、景色を楽しむ🚶♀️
④好きなことに没頭する
- 読書📚
- 絵を描く🎨
- 楽器を弾く🎸
- ハンドメイド🧶
⑤瞑想・マインドフルネス
- 5分間、呼吸に意識を向けるだけ
- 専用アプリを使うのもおすすめ🧘♀️
時間の作り方
①朝15分早く起きる
誰にも邪魔されない静かな時間。
②通勤時間を活用
電車の中で読書やポッドキャストを聴く。
③家事の「やりすぎ」をやめる
完璧を目指さず、70点でOKにする。
④スマホ時間を減らす
SNSを見る時間を1日10分減らすだけで、貴重な時間が生まれます📱
👉 「何もしない時間」を意識的に作ることで、気持ちに余白が生まれます✨
継続のコツ：完璧を目指さない
「せっかく始めたのに、3日で終わってしまった…」
そんな経験、ありませんか？
習慣を続けるコツは、完璧を目指さないことです。
習慣化のコツ
①ハードルを下げる
- 「毎日窓を開ける」→「気が向いたときに開ける」
- 「毎日掃除する」→「週3回でOK」
②できたことを記録する
- カレンダーにシールを貼る
- 手帳にチェックを入れる
- 達成感が次のモチベーションに🎯
③できない日があってもOK
- 1日サボっても、翌日再開すればいい
- 「完璧」より「継続」が大事
④ご褒美を用意する
- 1週間続いたらスイーツを買う🍰
- 1ヶ月続いたら好きなものを買う🎁
⑤仲間を作る
- 家族や友人と一緒に始める
- SNSで宣言する
- 励まし合える環境が継続を助けます💪
👉 「ゆるく、長く続ける」が最強の習慣術です✨
まとめ：小さな習慣が、心地よい秋をつくる
ここまで読んでいただき、ありがとうございました！
最後に、10月におすすめの小さな習慣をもう一度おさらいしましょう🍂
✅ 衣替えは「見直し」のチャンスに → クローゼットをスッキリ整理
✅ 朝の「ひと手間」で秋の空気を取り込む → 5分の換気で1日が気持ちよく
✅ お気に入りの”秋小物”で気分を上げる → 小物ひとつで部屋が秋仕様に
✅ 「夜時間」を意識して整える → 睡眠の質が上がり、心に余裕
✅ 秋の味覚をひとつ楽しむ → 旬の食材で食卓が豊かに
✅ 年末に向けて「小掃除」を始める → 今から少しずつで年末ラクラク
✅ “自分の時間”を少しだけ確保する → 何もしない時間が心をリセット
10月は、大きな変化を起こさなくても「暮らしを整える」ことができる季節です🍁
ひとつでも取り入れることで、心と生活に小さな余白が生まれます。
完璧を目指さず、できることからゆるく始めてみてください。
気づいたら、あなたの暮らしがもっと心地よくなっているはずです✨
心地よい秋を、一緒に楽しみましょう🍂☕
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