1. いつも「時間がない」と感じていた
⏰ 追われる日々
朝から夜まで、やることに追われる。
スマホの通知、仕事のメッセージ、SNSの流れ。
😔 努力の矛盾
「もっと頑張れば時間が作れる」と思っていたのに、努力すればするほど、心が追いつかなくなっていった。
よくある状況
- ToDoリストが終わらない
- いつも何かに追われている
- 休んでも疲れが取れない
- 「時間がない」が口癖
- 自分の時間がゼロ
💡 そんなある日、気づいた
“時間を増やす”より、”時間を奪っているものを減らす”ほうが早い。
この記事では、私が実際に手放した3つのことと、それによって得られた変化をお伝えします。
2. 手放したもの①：「全部ちゃんとやろう」という完璧主義
😰 完璧主義の罠
“きちんとこなすこと”が自分の責任だと思っていた。
よくある思考パターン
- 全部完璧にやらないと
- 中途半端はダメ
- 手を抜いてはいけない
- 期待に応えなきゃ
- もっとちゃんとしなきゃ
⚠️ 完璧主義が奪うもの
でも完璧を目指すほど、時間は細かく切り刻まれていく。
完璧主義のコスト
| 行動 | 時間 | 実際の価値 |
|---|---|---|
| 100点を目指す | 10時間 | 完璧だが疲弊 |
| 70点で終える | 3時間 | 十分実用的 |
| 差 | 7時間 | この時間が失われる |
完璧を目指す
↓
細部にこだわる
↓
時間がかかる
↓
他のことができない
↓
やりきれないタスクが増える
↓
罪悪感
↓
「まだ足りない」と自分を追い詰める🌱 70点でよし
だから思い切って、”70点でよし”を合言葉にした。
パレートの法則（80:20の法則）
- 成果の80%は、労力の20%で達成できる
- 残りの20%の成果を出すために、80%の労力を使う
つまり、70-80点を目指すのが最も効率的なんです。
実践：70点思考
Before（完璧主義）
- メール：完璧な文章を30分かけて書く
- 資料：全ページ完璧に仕上げる
- 掃除：隅々まで完璧に
- 料理：レシピ通り完璧に
After（70点思考）
- メール：要点を押さえて5分で送る
- 資料：重要なページだけ丁寧に
- 掃除：見える部分だけでOK
- 料理：おいしければOK
✨ 変化
不思議なことに、完璧を手放した瞬間、集中力が戻ってきた。
- 時間に余裕ができた
- ストレスが減った
- 本当に大切なことに集中できた
- 結果的に質も上がった
3. 手放したもの②：「急がないと置いていかれる」という焦り
😰 常に焦っている
SNSやニュースを見て、「みんな進んでいるのに、自分だけ止まってる」と感じる瞬間。
よくある焦り
- あの人はもう成功している
- 同期はみんな昇進している
- 友達は結婚・出産している
- 自分だけ取り残されている
- 早くしないと間に合わない
💭 でも実際には
多くの人も同じように”急ぐこと”に疲れている。
比較の錯覚
| 見えているもの | 見えていないもの |
|---|---|
| 他人の成功 | その裏の努力と失敗 |
| 他人のハイライト | 普通の日常 |
| 他人の「今」 | その人のペース |
🌈 人生は競争じゃない
人生は競争じゃない。早い人が勝つわけでもない。
それぞれのペース
Aさん：20代で起業
Bさん：30代で結婚
Cさん：40代で夢を実現
Dさん：50代で新しい挑戦
どれも正解。どれも素晴らしい。🎵 リズムで生きる
だから私は、こう決めた。
“焦り”ではなく、”リズム”で生きよう。
焦り vs リズム
| 焦り | リズム |
|---|---|
| 他人のペースで走る | 自分のペースで歩く |
| 常に急いでいる | 必要なときだけ急ぐ |
| 疲弊する | 持続可能 |
| 楽しめない | 過程を楽しめる |
| 着地点が見えない | 方向性がある |
🛠️ 実践：リズムを取り戻す
① SNSを見る時間を決める
- 1日2回、15分だけ
- 無限スクロールをやめる
- 見る目的を明確にする
② 「今月の3つ」だけに集中
- 今月達成したいこと3つを決める
- それ以外は「来月」に回す
- 焦りが出たら「今月の3つ」を見返す
③ 他人と比べそうになったら
- 「それは相手のペース」と唱える
- 自分の1年前と比べる
- 自分の成長を認める
✨ 変化
- 焦りが減った
- 自分のペースが見えてきた
- 他人と比べなくなった
- 心に余裕ができた
4. 手放したもの③：「無意識の時間泥棒」
⏱️ つい奪われる時間
一日の中で、「つい」で奪われる時間は驚くほど多い。
時間泥棒リスト
📱 デジタルの時間泥棒
- SNSをなんとなく開く（1回5分×10回=50分）
- 通知が来るたびに反応する（1回3分×20回=60分）
- YouTubeの関連動画を見続ける（気づいたら2時間）
- ニュースアプリをチェック（1日30分）
🧠 メンタルの時間泥棒
- 誰かの機嫌を気にして行動を止める
- 「やろうかな、どうしようかな」と迷う
- 完璧な準備をしようとする
- 他人の評価を気にして二の足を踏む
👥 人間関係の時間泥棒
- 断れない誘い
- 愚痴を聞く時間
- 意味のない会議
- 義理の付き合い
📊 1日に奪われる時間
| 時間泥棒 | 1日あたり | 1ヶ月 | 1年 |
|---|---|---|---|
| SNS無限スクロール | 50分 | 25時間 | 300時間 |
| 通知への反応 | 60分 | 30時間 | 360時間 |
| 迷う時間 | 30分 | 15時間 | 180時間 |
| 合計 | 140分 | 70時間 | 840時間 |
1年で840時間（35日分）が消えている
🛡️ 私がやったこと
① 通知をオフにした
だから、私は”通知をオフ”にした。
設定変更
- SNSアプリの通知：全てオフ
- メールの通知：仕事の時間だけオン
- メッセージ：緊急連絡先だけオン
- ニュース：全てオフ
結果
すると静けさの中から、思考の余白が戻ってきた。
② 「見る時間」を決めた
勝手に見るのではなく、自分で見る時間を決める
- SNS：朝10分、夜10分
- メール：午前1回、午後1回
- ニュース：朝の通勤時のみ
③ 「やらないことリスト」を作った
時間を守るために、やらないことを決める
私のやらないことリスト
✓ 義理だけの飲み会には行かない
✓ 興味のないニュースは読まない
✓ 不要な会議には出ない（可能な範囲で）
✓ 完璧を目指さない
✓ 他人の人生と比べない
✨ 変化
- 1日2時間以上、時間が戻ってきた
- 集中できる時間が増えた
- 心が静かになった
- 本当に大切なことに時間を使えるようになった
5. 手放す前に知っておきたい：時間の本質
🔍 時間についての誤解
誤解①：時間は増やせる
真実： 時間は誰にも平等に24時間。増やすことはできない。
できること： 奪われている時間を取り戻す
誤解②：忙しい=価値がある
真実： 忙しさは価値の証明にはならない
できること： 余白のある生き方を選ぶ
誤解③：効率化すれば時間ができる
真実： 効率化しても、その時間を別のタスクで埋めてしまう
できること： 増えた時間を「何もしない時間」として守る
💡 時間の本質
時間は、作るものではなく、守るもの。
6. 時間を増やすことより、「心の速度をゆるめること」
🌊 本当に大切なこと
本当に大切なのは、時間を”効率的に使う”ことではなく、”心の速度”をゆるめること。
効率 vs ゆるめる
| 効率を上げる | 心の速度をゆるめる |
|---|---|
| もっと速く | ちょうどいいペースで |
| もっとたくさん | 本当に大切なことだけ |
| 休む時間がない | 余白を持つ |
| 疲弊する | 持続可能 |
🌱 ゆるめる3つの実践
① 焦らない
- 「急がなくても大丈夫」と自分に言う
- 深呼吸を3回する
- 今できることだけに集中
② 詰め込まない
- 1日のタスクは3つまで
- スケジュールに余白を作る
- 「何もしない時間」を予定に入れる
③ 立ち止まる勇気を持つ
- 疲れたら休む
- 違和感があったら見直す
- 「このままでいいのか？」と問う
✨ それだけで
それだけで、時間の流れが少しずつやさしくなっていく。
7. 失敗パターン：逆効果な時間管理術
🚨 これをすると、余計に時間がなくなります
❌ 失敗①：完璧な時間管理を目指す
症状：
分刻みのスケジュール、完璧なToDoリスト
問題点：
予定通りにいかないとストレス。柔軟性がない。
正しい方法：
→ 70点でOK
→ 余白を持つ
→ 調整可能にする
❌ 失敗②：早起きを強制する
症状：
「早起きすれば時間ができる」と無理に早起き
問題点：
睡眠不足で日中の生産性が下がる。意味がない。
正しい方法：
→ 自分に合った睡眠時間を確保
→ 質の良い睡眠を優先
→ 朝型・夜型は人それぞれ
❌ 失敗③：マルチタスク
症状：
複数のことを同時にやろうとする
問題点：
集中力が分散し、結局どれも中途半端。時間がかかる。
正しい方法：
→ 1つずつやる
→ 集中できる環境を作る
→ 完了してから次へ
❌ 失敗④：休まず働き続ける
症状：
「休む時間がもったいない」と働き続ける
問題点：
疲弊して効率が下がる。長期的には時間の無駄。
正しい方法：
→ 意識的に休む
→ 休息は投資
→ リフレッシュして効率UP
8. 実践者の声：時間を取り戻した人たち
🗣️ ケース①:32歳・会社員・女性
以前の状態：
常に時間に追われ、自分の時間ゼロ。疲弊していた。
実践したこと：
通知をオフ、70点思考、やらないことリストを作成。
結果：
「1日2時間以上自由な時間ができた。心に余裕が生まれた」
🗣️ ケース②：38歳・自営業・男性
以前の状態：
完璧主義で細部にこだわり、いつも時間が足りない。
実践したこと：
70点で終える、タスクは1日3つまで、余白を作る。
結果：
「効率が上がり、質も向上。時間とお金に余裕ができた」
🗣️ ケース③：44歳・主婦
以前の状態：
家事・育児・仕事の板挟みで、自分の時間が全くなかった。
実践したこと：
SNSをやめる、焦りを手放す、自分のペースで生きる。
結果：
「他人と比べなくなった。自分の人生を生きている実感がある」
9. Q&A：時間に関する疑問
Q1. 本当に時間は増えますか？
A. 時間は増えませんが、奪われている時間を取り戻せます。
平均で1日1-2時間、自由な時間が増えた人が多いです。
Q2. 70点で本当に大丈夫ですか？
A. はい、大丈夫です。
多くの場合、70点と100点の差は誰も気づきません。
むしろ、70点で終えて次に進む方が、結果的に質が高くなります。
Q3. 焦りをどうやって手放せばいいですか？
A. 一度には無理です。少しずつ。
- 他人と比べそうになったら気づく
- 「自分のペースでいい」と唱える
- SNSを見る時間を減らす
Q4. 通知をオフにすると不安です
A. 最初は不安ですが、すぐに慣れます。
実際は、緊急の連絡はほとんどありません。
本当に重要なことは、電話がかかってきます。
Q5. やらないことリストの作り方は？
A. 1週間、自分の行動を観察してください。
「これ、本当に必要？」と問いかけて、
必要ないものをリストアップ。
そして、「やらない」と決める。
10. まとめ：時間は作るものではなく、守るもの
🌟 手放した3つのこと（復習）
① 完璧主義
→ 70点でOK
② 焦り
→ リズムで生きる
③ 無意識の時間泥棒
→ 通知オフ、見る時間を決める
💡 時間の本質
時間は、作るものではなく、守るもの。
増やすことはできない。
でも、奪われている時間を取り戻すことはできる。
✅ 今日からできること
この記事を読み終わったら、1つだけ実践：
- 通知を1つオフにする
- 今日のタスクを3つに絞る
- 「やらないことリスト」を1つ書く
🌈 最後に
時間を増やすことより、「心の速度をゆるめること」。
焦らず、詰め込まず、立ち止まる勇気を持つ。
それだけで、
時間の流れが少しずつやさしくなっていきます。
あなたの時間は、あなたのもの。
守る権利があります。
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