はじめに：チクっとする心を、責めないでほしい
SNSを開くと、結婚報告、出産、昇進、引っ越し、夢だった仕事…
「おめでとう」と思う気持ちも、たしかにある。
でも、その奥で小さくチクリと痛む場所がある。
「どうして私は、まだここなんだろう」
「あの人はあんなにうまくいってるのに」
「私だけ取り残されている気がする」
そんなふうに感じてしまう自分を、「性格が悪い」「心が狭い」と責めていませんか。
深夜にスマホを見て、誰かの幸せ報告に胸が苦しくなって、そっと画面を閉じてしまう──
この記事は：
- 他人の幸せが眩しすぎて、しんどくなるとき
- 素直に「おめでとう」と言えない自分が嫌になるとき
- 自分だけ取り残されているような孤独感に包まれるとき
そんな“心がチクっとするとき”に、そっと読み返してほしい話です💫
「他人の幸せが苦しい」のは、性格が悪いからじゃない
まず伝えたいこと
まず、これだけは最初に伝えたいのですが──
他人の幸せが眩しくて苦しくなるのは、あなたの心が汚いからでも、弱いからでもありません。
社会的比較理論
人の脳には：
- つい「比べて」しまう
- 自分の現在地を確認したくなる
- 取り残されることを怖がる
そんな“生存本能としてのクセ”があります。
これを心理学では「社会的比較理論」と呼びます。
生存本能の名残
昔は「群れの中での立ち位置」が、生き残るかどうかに直結していたからです。
原始時代の脳：
- 仲間より遅れている＝危険
- 群れから外れる＝死の危険
- 他者と比較して位置を確認＝生存戦略
自然な反応
だから今でも：
✅ 同年代の友達の結婚
✅ 同じ業界の人の成功
✅ 自分より後から始めた人の活躍
✅ 昔の同級生の幸せな投稿
こうしたものを見ると、頭より先に「心がざわっ」と反応してしまう。
罪ではない
それは：
- あなたの育ちや性格の問題ではなく
- 人としてごく自然な反応
「そう感じてしまう自分」を、ここでいったん”有罪”ではなく”人間らしい”とみなしてあげてほしいなと思います。
| よくある誤解 | 実際のこと |
|---|---|
| 性格が悪い | 脳の自然な反応 |
| 心が狭い | 生存本能のクセ |
| 自分だけおかしい | 誰もが感じること |
| 直すべき欠点 | 人間らしさの証拠 |
本当は”相手の幸せ”が眩しいんじゃない
相手を見ているつもり
他人の幸せが眩しくて苦しいとき、私たちはつい、相手を見ているつもりになります。
「あの人はいいな」
「選ばれてるな」
「うらやましい」
本当に痛んでいる場所
でも、本当に痛んでいるのは“自分の中の、まだ叶っていない願い”のほうだったりします。
心の奥の声：
- 「本当は私も愛されたい」
- 「本当は私も認められたい」
- 「本当は私だって、ああやって笑いたい」
- 「本当は私も安心したい」
- 「本当は私も選ばれたい」
スポットライトの役割
他人の幸せは、自分の心の奥にある”まだ満たされていない場所”にスポットライトを当ててしまうようなもの。
だから：
- 眩しくて
- 痛くて
- 直視したくなくなる
うらやましいは道しるべ
「うらやましい」という感情は、実はとてもまっすぐに”自分が本当に望んでいるもの”を指さしてくれるサインでもあります。
感情の翻訳：
| 表面の感情 | 本当の願い |
|---|---|
| 結婚報告が眩しい | 安心できる居場所がほしい |
| 昇進が羨ましい | 認められたい、成長したい |
| 旅行の投稿が辛い | 自由な時間がほしい |
| 起業成功が苦しい | 自分の力で何かを成し遂げたい |
苦しくなってしまう自分を責める前に、「私の中には、こんな願いがちゃんとあるんだ」とそっと認めてあげるところからで大丈夫です。
SNSは「スポットライトの瞬間」だけが並ぶ場所
ハイライトだけの世界
他人の幸せが眩しく感じる大きな理由のひとつは、私たちが見ているのが“その人の人生のハイライトだけ”だからです。
SNSに投稿されるもの：
- 写真に写るのは、うまくいった瞬間
- タイムラインに流れるのは、切り取られた一場面
- 投稿されないところに、その人のしんどさや失敗が隠れている
ダイジェスト版との比較
でも、画面に映っているのはいつも「いい瞬間だけを集めたダイジェスト版」。
それを「自分の日常の生配信」と比べてしまえば、苦しくなるのはむしろ自然です。
比較の構造：
| 他人 | 自分 |
|---|---|
| ステージ上のキラキラした1秒 | 舞台裏で着替え中の時間 |
| 編集済みのハイライト | 生々しい日常 |
| 成功の瞬間 | 過程の苦労 |
| 切り取られた幸せ | 全体のリアル |
比較している土台が、そもそも違う。
見えないもの
投稿されない部分：
- その成功までの失敗
- その笑顔の裏の不安
- その幸せを得るまでの苦労
- その人なりの悩みや葛藤
そう気づけるだけでも、少し息がしやすくなるかもしれません。
「眩しさ」とどう付き合うか──3つのやさしいステップ
では、他人の幸せが眩しくて苦しくなったとき、どうしたらいいのでしょうか。
がんばって「心から祝える人」になる前に、まずはこれくらいのやさしさで十分です。
🔹STEP1：感情に”名前”をつけてあげる
まずは、心の中でそっと言葉にします。
言葉にする例：
「今、私はうらやましいって感じてるな」
「ちょっと置いていかれた気持ちになってるな」
「比べて、自分が小さく見えてる」
「悔しいって思ってるんだな」
名前をつける効果：
感情は、名前をつけてもらえないと暴れ続けます。
逆に、「そう感じてるんだね」と自分で認めてあげるだけで、強さが少しやわらぎます。
これを心理学では「感情のラベリング」と呼びます。
🔹STEP2：「うらやましい」の奥にある”本当の願い”を書き出す
ノートやスマホに書き出す：
✅ どんなところがうらやましかったのか
✅ 自分も本当はどうなりたいのか
を、素直に書いてみます。
書き出しの例：
友達の結婚報告が眩しかった
↓
本当は私も、安心できる居場所がほしい
本当は私も、"誰かに選ばれる感覚"がほしい
同世代の人が夢の仕事を叶えていた
↓
私も、誰かに喜ばれる仕事をしたい
私も、自分の力を発揮したいこれは何のため：
“他人のストーリー”から、”自分の物語”を取り戻す作業です。
🔹STEP3：「他人基準」ではなく「自分基準の幸せリスト」を作る
最後に、”自分がしっくりくる幸せ”を小さく書き出してみます。
自分基準の幸せの例：
✅ 朝、ゆっくりコーヒーが飲める生活
✅ 好きな創作に時間を使える日々
✅ 信頼できる人が1人でもそばにいること
✅ 心と体が少し軽く感じられること
✅ 好きな本を読む時間があること
✅ 自分のペースで生きられること
大切なこと：
世の中が見せてくる「分かりやすい幸せ」ではなく、あなたのペースと、あなたの感性で選んだ幸せにちゃんと目を向けてあげる。
比較の軸を変える：
| 他人基準 | 自分基準 |
|---|---|
| 世間の成功 | 自分の心地よさ |
| 他人のタイムライン | 自分のペース |
| 外から見た幸せ | 内から感じる幸せ |
比べる軸を、「他人の人生」から「昨日の自分」「自分の感性」に戻すだけで、心の負担はかなり変わってきます。
それでもしんどい日は、「見ない選択」をしていい
自己防衛も大切
大事なことをひとつ。
どうしても心が擦り切れそうな日は、「見ない」「距離を置く」ことも立派な自己防衛です。
具体的な方法：
✅ SNSのアプリを1日だけ消してみる
✅ 特定の人の投稿をミュートにしてみる
✅ 情報よりも、自分の生活に意識を戻してみる
✅ 通知をオフにする
✅ スマホを触る時間を減らす
まず自分を守る
「おめでとう」を言えるようになるために、まずは自分の心を守ることが必要なときもあります。
心の状態で変わる：
心が元気なときには祝福できることも、疲れているときには、ただの刃になってしまうから。
距離を置くのは：
- 逃げではなく
- 弱さでもなく
- 自分を守る強さ
他人の幸せにざわつく心は、”ちゃんと生きている証拠”でもある
苦しい夜もある
他人の幸せが眩しくて、自分の小ささを突きつけられたようで、逃げたくなる夜もあると思います。
よくある感情：
- 自分だけが遅れている気がする
- 何をやってもうまくいかない気がする
- もう無理かもしれない
- 自分には価値がない気がする
でもそれは証拠
でもその感情は、本当は「あなたの中に、まだあきらめていない願いがある」証拠でもあります。
考えてみてください：
何も望んでいなかったら、人の幸せに心は動きません。
痛みを感じるということは：
- あなたの心が、まだちゃんと何かを求めて生きようとしている
- まだ諦めていない
- まだ希望がある
直視できなくてもいい
その眩しさに今はまだ直視できなくても：
「ああ、私の中にも、あんなふうに笑いたい自分がいるんだな」
とだけ、そっと受け止めてあげてみてください。
一番大切なこと
他人の幸せが眩しい夜に、一番大切にしてほしいのは：
“比べてしまう自分”をこれ以上傷つけないこと。
そのやさしさが、遠回りに見えて、一番確実にあなた自身の幸せへとつながっていきます。
まとめ：比べてしまう自分を、これ以上傷つけない
📌 この記事のポイント
✅ 他人の幸せが苦しいのは性格の問題ではない
✅ 社会的比較は生存本能のクセ
✅ 本当に痛むのは自分の中の願い
✅ SNSはハイライトだけが並ぶ場所
✅ 感情に名前をつけて認める
✅ うらやましさの奥の願いを書き出す
✅ 自分基準の幸せリストを作る
✅ 見ない選択も立派な自己防衛
✅ ざわつく心は生きている証拠
✅ 自分をこれ以上傷つけない
他人の幸せが眩しくて、心がチクっとする夜。
それは、あなたの心が悪いからじゃない。
あなたの中に、まだちゃんと願いがあるから。
その痛みを、そっと抱きしめてあげてください💫
あなたのペースで、あなたの幸せを、少しずつ。
大丈夫、焦らなくていいから。
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