読書用BGMは集中力を上げるか下げるか【実験結果】

ライフハック
  1. 1. 「音があるほうが集中できる気がする」は本当？
    1. 🎵 よくある感覚
      1. よくある状況
    2. 🔬 科学的検証
      1. 結論
  2. 2. 【実験①】テンポが速いBGMは"読解力"を下げる
    1. 🔬 マッコーリー大学の研究
      1. 実験内容
    2. 📊 結果
      1. 詳細データ
    3. 🧠 メカニズム
      1. 脳のリソース配分
    4. 📝 出典
  3. 3. 【実験②】日本の高校生研究でも「静かなBGM」が最も効果的
    1. 🔬 愛知県立岩倉高校の探究実験
      1. 実験デザイン
    2. 📊 結果
      1. 詳細結果
    3. 💡 結論
      1. 安定化のメカニズム
    4. 📝 出典
  4. 4. 【実験③】歌詞のある音楽は"思考を分断"する
    1. 🔬 筑波大学の研究
      1. 実験内容
    2. 🧠 メカニズム
      1. 言語処理の競合
    3. ⚠️ 二重処理の問題
      1. 影響
    4. 🌍 外国語の例外
  5. 5. 【実験④】その他の科学的研究結果
    1. 🔬 スタンフォード大学の研究
      1. 音楽と記憶
    2. 🔬 英国サウサンプトン大学の研究
      1. カフェノイズの効果
      2. デシベル参考値
    3. 🔬 ミネソタ大学の研究
      1. ホワイトノイズの効果
  6. 6. 集中を高めるBGMの選び方【結論】
    1. 🎵 最適なBGMの条件
    2. 🪶 読書に向く音の条件
      1. ① テンポ：60〜80BPM（ゆっくりしたリズム）
      2. ② 音量：静かなカフェ程度（45〜55dB）
      3. ③ 種類：クラシック・アンビエント・自然音・Lo-fi
        1. おすすめジャンル
      4. ④ 歌詞：なし（または外国語で意味処理を避ける）
    3. 🌿 避けたほうがいい音
    4. 📊 読書BGM適性表
  7. 7. 「無音」より「静かな音」が集中を支える
    1. 🧠 脳科学の視点
      1. セロトニンの効果
    2. 🌊 適度な環境音の力
      1. 比較
    3. ☕ カフェの秘密
      1. カフェノイズの特徴
    4. 🏠 自宅で再現する方法
      1. カフェノイズアプリ
  8. 8. シーン別おすすめBGM
    1. 📚 読書タイプ別
      1. ビジネス書・専門書（集中が必要）
      2. 小説・エッセイ（没頭したい）
      3. 勉強・暗記（記憶したい）
      4. リラックス読書（寝る前）
    2. 🎵 具体的なおすすめ
      1. プレイリスト例
  9. 9. 失敗パターン：逆効果な音楽の選び方
    1. 🚨 これをすると、集中できません
      1. ❌ 失敗①：好きな音楽を選ぶ
      2. ❌ 失敗②：歌詞のある曲
      3. ❌ 失敗③：テンポが速い曲
      4. ❌ 失敗④：音量が大きい
  10. 10. 実践者の声：BGMで読書が変わった人たち
    1. 🗣️ ケース①：29歳・会社員
    2. 🗣️ ケース②：34歳・学生
    3. 🗣️ ケース③：41歳・主婦
  11. 11. Q&A：読書BGMに関する疑問
    1. Q1. 完全な無音の方が良くないですか？
    2. Q2. スピーカーとイヤホン、どちらがいい？
    3. Q3. 音量の測り方は？
    4. Q4. どのくらいの効果がありますか？
    5. Q5. おすすめのサービスは？
  12. 12. まとめ：音は味方にも敵にもなる
    1. 🌟 科学的結論
    2. 💡 最適なBGMの条件（復習）
      1. テンポ
      2. 音量
      3. 種類
      4. 歌詞
    3. ❌ 避けるべき音楽
    4. ✅ 今日からできること
    5. 🌈 最後に

1. 「音があるほうが集中できる気がする」は本当？

🎵 よくある感覚

静かな空間だと落ち着かない。

少し音があったほうが読書に集中できる——

そう感じたことはありませんか？

よくある状況

  • 完全な静寂だと気になる
  • カフェで読むと集中できる
  • 音楽をかけると落ち着く
  • 無音だと逆にソワソワする
  • 雑音があるほうが読める

🔬 科学的検証

実はこれ、半分は正解で、半分は誤解です。

結論

BGMが集中力を上げるか下げるかは、「音の種類」と「テンポ」によってまったく違う結果になります。

この記事では、科学的な実験結果をもとに、読書に最適なBGMを明らかにします。

2. 【実験①】テンポが速いBGMは”読解力”を下げる

🔬 マッコーリー大学の研究

オーストラリア・マッコーリー大学の研究では、被験者に異なるテンポの音楽を流しながら読書をさせたところ、速いテンポの音楽（ロック・アップテンポ系）では読解率が大幅に低下。

実験内容

条件音楽タイプ読解率
グループA無音基準値
グループB速いテンポ（ロック）大幅低下
グループCゆったりした音楽向上

📊 結果

逆に、静かでゆったりした音楽では読書スピードが上がり、理解度も高かったと報告されています。

詳細データ

  • 速いテンポ（120BPM以上）： 読解率 -23%
  • 中程度のテンポ（80-100BPM）： 読解率 ±0%
  • ゆっくりしたテンポ（60-80BPM）： 読解率 +15%

🧠 メカニズム

つまり、刺激の強い音は脳の注意を”音”に奪い、読むべき”意味”の処理にリソースが回らなくなるのです。

脳のリソース配分

【速いテンポのBGM】
音楽の処理：60%
読書の処理：40%
→ 読解力低下

【ゆったりしたBGM】
音楽の処理：20%
読書の処理：80%
→ 読解力向上

📝 出典

Macquarie University「Fast and loud background music disrupts reading comprehension」

3. 【実験②】日本の高校生研究でも「静かなBGM」が最も効果的

🔬 愛知県立岩倉高校の探究実験

愛知県立岩倉高校の探究実験でも、読書中に流す音楽の違いによる集中度を比較。

実験デザイン

  • 被験者： 高校生30名
  • 条件： 無音、静かなBGM、激しい音楽
  • 測定： 読解速度、理解度、エラー率

📊 結果

結果は、

✅ 無音よりも”静かなBGM（クラシックや自然音）”が最も高い読解速度

❌ 激しい音楽はエラー率・読解ミスが増加

というものでした。

詳細結果

条件読解速度理解度エラー率
無音基準値基準値基準値
静かなBGM+18%+12%-15%
激しい音楽-22%-28%+35%

💡 結論

研究チームは結論として、「ゆっくりしたテンポのBGMは、集中状態を安定化させる」としています。

安定化のメカニズム

  • 心拍数を整える
  • ストレスホルモンを減らす
  • α波（リラックス脳波）を促進
  • 外部雑音をマスキング

📝 出典

岩倉高校探究レポート『本を読むときの最適な環境とは何か』

4. 【実験③】歌詞のある音楽は”思考を分断”する

🔬 筑波大学の研究

筑波大学の研究では、「歌詞つき音楽を聴きながら読書をすると理解度が下がる」ことも明らかにされています。

実験内容

条件音楽タイプ理解度
グループAインストゥルメンタル基準値
グループB日本語歌詞-32%
グループC英語歌詞-18%
グループD意味不明の歌詞-8%

🧠 メカニズム

脳は言葉の処理を並行できないため、歌詞の言語情報が”読む言葉”と競合してしまうのです。

言語処理の競合

【読書】
文字を読む → 意味を理解 → 記憶

【歌詞つき音楽】
歌詞を聞く → 意味を処理 → 記憶

↓
両方が同じ脳の言語処理領域（ブローカ野・ウェルニッケ野）を使う
↓
競合・干渉
↓
理解度低下

⚠️ 二重処理の問題

つまり、「読書しながら好きな歌を聴く」は”二重処理”であり、脳が疲れやすくなる原因でもあります。

影響

  • 読解スピードが遅くなる
  • 理解度が下がる
  • 記憶に残らない
  • 疲れやすい
  • 同じ行を何度も読む

🌍 外国語の例外

注目点： 英語歌詞より日本語歌詞の方が影響が大きい

理由： 母国語は自動的に処理されるため、より強く干渉する

5. 【実験④】その他の科学的研究結果

🔬 スタンフォード大学の研究

音楽と記憶

結果： モーツァルトなどのバロック音楽を聴きながら学習すると、記憶定着率が向上

理由： 60BPM前後のテンポが心拍数と同期し、リラックスと集中の両立

🔬 英国サウサンプトン大学の研究

カフェノイズの効果

結果： 70dB程度の環境音（カフェの雑音）は創造性を高める

ただし： 読書の「理解」には50-60dB程度がベスト

デシベル参考値

音量環境読書への適性
30dB図書館⭐⭐⭐
40-50dB静かなオフィス⭐⭐⭐⭐⭐
50-60dB静かなカフェ⭐⭐⭐⭐⭐
70dB普通のカフェ⭐⭐⭐
80dB以上騒がしい場所❌

🔬 ミネソタ大学の研究

ホワイトノイズの効果

結果： ホワイトノイズやピンクノイズは、ADHD傾向のある人の集中力を高める

理由： 気になる雑音をマスキングし、注意散漫を防ぐ

6. 集中を高めるBGMの選び方【結論】

🎵 最適なBGMの条件

では、どんな音楽なら”集中力を上げる味方”になるのでしょうか。

🪶 読書に向く音の条件

① テンポ：60〜80BPM（ゆっくりしたリズム）

理由： 心拍数と同期し、リラックスと集中を両立

例：

  • バロック音楽
  • スローテンポのクラシック
  • Lo-fiヒップホップ

② 音量：静かなカフェ程度（45〜55dB）

理由： 外部雑音をマスキングしつつ、邪魔にならない

測り方： スマホアプリで測定

③ 種類：クラシック・アンビエント・自然音・Lo-fi

理由： 変化が少なく、注意を奪わない

おすすめジャンル

✓ クラシック（バロック、ロマン派のスローテンポ）
✓ アンビエント（Brian Eno系）
✓ 自然音（雨、波、森）
✓ Lo-fiヒップホップ（リラックス系）
✓ ジャズ（スローテンポ、インストゥルメンタル）
✓ ニューエイジ

④ 歌詞：なし（または外国語で意味処理を避ける）

理由： 言語処理の競合を避ける

例外：

  • 聞き取れない外国語（サンスクリット、グレゴリオ聖歌など）
  • 意味のない声（スキャット、ハミング）

🌿 避けたほうがいい音

❌ ロック・EDM・アップテンポJ-POP

  • テンポが速すぎる（120BPM以上）
  • 刺激が強い

❌ 繰り返しの強いリズム

  • 注意が音に向く
  • 集中が途切れる

❌ ボーカルメインの楽曲

  • 歌詞が邪魔
  • 言語処理が競合

❌ 好きすぎる音楽

  • 音楽に聴き入ってしまう
  • 読書が二の次に

📊 読書BGM適性表

ジャンルBPM歌詞読書適性
バロック音楽60-80なし⭐⭐⭐⭐⭐
Lo-fi70-90なし⭐⭐⭐⭐⭐
自然音–なし⭐⭐⭐⭐⭐
スローテンポジャズ60-80なし⭐⭐⭐⭐
アンビエント60-70なし⭐⭐⭐⭐⭐
クラシック（一般）80-120なし⭐⭐⭐
J-POPバラード70-90あり⭐⭐
ロック120+あり❌
EDM128+なし❌

7. 「無音」より「静かな音」が集中を支える

🧠 脳科学の視点

最新の脳科学では、”適度な環境音”がセロトニン分泌を促し、ストレスを抑える作用もあるとわかっています。

セロトニンの効果

  • 気分の安定
  • 集中力の向上
  • ストレス軽減
  • リラックス

🌊 適度な環境音の力

つまり、完全な静寂よりも、「音があるけど主張しない」空間が最も集中しやすい。

比較

環境集中度理由
完全な静寂⭐⭐⭐小さな音が気になる
適度な環境音⭐⭐⭐⭐⭐マスキング効果
騒がしい❌注意散漫

☕ カフェの秘密

静かなカフェで本が進むのは、この脳の”音のリズム”に合っているからです。

カフェノイズの特徴

  • 一定の音量（50-60dB）
  • 変化が予測できない（マスキング効果）
  • 人の話し声が混ざる（適度な刺激）
  • 心地よい雑音

🏠 自宅で再現する方法

カフェノイズアプリ

  • Coffitivity – カフェの音
  • Noisli – カスタマイズ可能
  • Rainy Mood – 雨音
  • A Soft Murmur – 複数の環境音をミックス

8. シーン別おすすめBGM

📚 読書タイプ別

ビジネス書・専門書（集中が必要）

おすすめ：

  • バロック音楽（バッハ、ヴィヴァルディ）
  • Lo-fiヒップホップ
  • ホワイトノイズ

音量： 50dB
BPM： 60-70

小説・エッセイ（没頭したい）

おすすめ：

  • アンビエント（Brian Eno）
  • 自然音（雨、森）
  • スローテンポのクラシック

音量： 45-50dB
BPM： 60-80

勉強・暗記（記憶したい）

おすすめ：

  • モーツァルト
  • バロック音楽
  • Lo-fi

音量： 50-55dB
BPM： 60

リラックス読書（寝る前）

おすすめ：

  • 自然音（波、雨）
  • スローテンポピアノ
  • 瞑想音楽

音量： 40-45dB
BPM： 50-60

🎵 具体的なおすすめ

プレイリスト例

クラシック：

  • バッハ「ゴルトベルク変奏曲」
  • ドビュッシー「月の光」
  • サティ「ジムノペディ」

Lo-fi：

  • ChilledCow（YouTube）
  • Spotify「Lo-fi Beats」

自然音：

  • 雨音
  • 波の音
  • 森の音

アンビエント：

  • Brian Eno「Music for Airports」
  • Max Richter「Sleep」

9. 失敗パターン：逆効果な音楽の選び方

🚨 これをすると、集中できません

❌ 失敗①：好きな音楽を選ぶ

症状：
大好きなアーティストの曲をかける

問題点：
音楽に聴き入ってしまい、読書が二の次に

正しい方法：
→ あまり知らない曲
→ 感情移入しない曲
→ BGMとして消えるような曲

❌ 失敗②：歌詞のある曲

症状：
J-POPやロックをかける

問題点：
言語処理が競合し、理解度が-32%低下

正しい方法：
→ インストゥルメンタル
→ 外国語（意味がわからない）
→ 歌詞なし

❌ 失敗③：テンポが速い曲

症状：
アップテンポの曲、EDM、ロック

問題点：
脳が興奮し、読書に集中できない

正しい方法：
→ 60-80BPM
→ ゆったりしたテンポ
→ 変化が少ない

❌ 失敗④：音量が大きい

症状：
60dB以上の音量

問題点：
うるさくて集中できない

正しい方法：
→ 45-55dB
→ 小さすぎず大きすぎず
→ スマホアプリで測定

10. 実践者の声：BGMで読書が変わった人たち

🗣️ ケース①：29歳・会社員

以前の状態：
無音だと集中できず、好きな音楽をかけても進まなかった。

実践したこと：
Lo-fiヒップホップに変更、50dBに設定。

結果：
「驚くほど集中できる。読書量が2倍になった。BGMでこんなに変わるとは」

🗣️ ケース②：34歳・学生

以前の状態：
勉強中に音楽をかけていたが、なかなか覚えられなかった。

実践したこと：
バロック音楽（60BPM）に変更、歌詞なしを徹底。

結果：
「記憶に残るようになった。試験の点数も上がった。音楽の力を実感」

🗣️ ケース③：41歳・主婦

以前の状態：
家で読書すると生活音が気になり集中できなかった。

実践したこと：
雨音アプリを使用、55dBでマスキング。

結果：
「生活音が気にならなくなった。毎日読書の時間が楽しみ」

11. Q&A：読書BGMに関する疑問

Q1. 完全な無音の方が良くないですか？

A. 人によります。

無音が合う人：

  • 音に敏感
  • どんな音も気になる

適度な環境音が合う人：

  • 静寂が落ち着かない
  • 雑音が気になる

試してみて、自分に合う方を選んでください。

Q2. スピーカーとイヤホン、どちらがいい？

A. スピーカーの方がおすすめです。

理由：

  • イヤホンは耳が疲れる
  • 長時間使用に向かない
  • 音が直接脳に届きすぎる

例外：
周りが騒がしい場合はノイズキャンセリングイヤホン。

Q3. 音量の測り方は？

A. スマホアプリで測定できます。

おすすめアプリ：

  • 「騒音測定器」
  • 「Sound Meter」

目安：45-55dB

Q4. どのくらいの効果がありますか？

A. 実験では読解率+15-18%向上。

個人差はありますが、適切なBGMは明確に効果があります。

Q5. おすすめのサービスは？

A. 以下が便利です：

  • Spotify – プレイリスト豊富
  • YouTube – 長時間BGM多数
  • Brain.fm – 集中特化
  • Calm – 瞑想・自然音

無料で試せるものから始めてください。

12. まとめ：音は味方にも敵にもなる

🌟 科学的結論

BGMは選び方次第で、集中力を上げも下げもする。

💡 最適なBGMの条件（復習）

テンポ

60-80BPM – 心拍数と同期

音量

45-55dB – 静かなカフェ程度

種類

  • クラシック（バロック）
  • アンビエント
  • 自然音
  • Lo-fi

歌詞

なし – 言語処理の競合を避ける

❌ 避けるべき音楽

  • 速いテンポ（120BPM以上）
  • 歌詞あり（特に母国語）
  • 大きな音量
  • 好きすぎる曲

✅ 今日からできること

この記事を読み終わったら、1つだけ実践：

  1. Lo-fiヒップホップを試してみる
  2. 音量を45-55dBに設定
  3. 15分読んで効果を確認

🌈 最後に

「無音」より「静かな音」が集中を支える。

完全な静寂よりも、

「音があるけど主張しない」空間が、

最も集中しやすい。

音を味方につけて、

読書の質を高めてください。

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