健康・メンタル

1️⃣ 「続けられない自分」が嫌になる夜夜、ふと時計を見る。また今日も、何も進まなかった。そんな日、ありませんか？ノートを開くと、途中で終わった習慣リスト。アプリには、3日で途切れたチェックマーク。「自分ってダメだな」と、胸の奥が少し沈む。...

はじめに：なぜ、こんなに迷うのか？「自分のやりたいことが分からない」──現代人の多くが抱える悩みです😔SNSを開けば、誰かが夢を叶えている。YouTubeを見れば、自由に生きる人が映っている。でも、自分は何をしたいのか分からない。「みんなは...

1️⃣ はじめに：心が疲れたときに"すぐできること"「焦る」「落ち込む」「モヤモヤする」そんな時、私たちは"どうにかしよう"と考えすぎてしまいます。でも実は、心を整える最短ルートは「考える」より「呼吸する」こと。心理学でも、呼吸は「感情をコ...

1️⃣ はじめに：スマホを見てしまうのは"意志の弱さ"じゃない「気づいたらSNSを開いていた」「寝る前にスマホを見て、気づいたら1時間経っていた」多くの人が感じているこの"依存感"。でも、それは意志が弱いからではありません。実は脳の「報酬シ...

はじめに：気づけば1日スマホを見ている朝起きてまずSNS、通勤中も動画、ランチ中もスクロール、夜寝る前はタイムラインチェック――気づけば1日の数時間をスマホが奪っていませんか？現代人の平均スマホ利用時間は、1日約4〜5時間と言われています。...

はじめに：わかっているのに、またやってしまう「もう二度と同じミスはしない」と決めたのに、気づけばまた繰り返している。遅刻しないと決めたのに、また寝坊怒らないと決めたのに、またキレてしまった計画的にやると決めたのに、また後回しダイエット中なの...

はじめに：「理由はないけど不安」なあなたへ仕事もうまくいっている。人間関係も問題ない。健康にも特に異常はない。でも、なぜか胸の奥がざわざわして落ち着かない――。朝起きた瞬間から何となく重い気持ち。夜になると漠然とした不安で眠れない。SNSを...

はじめに：考えすぎて眠れない夜、ありますよね「明日の仕事のことを考えたら眠れなくなった」「過去の失敗が頭から離れない」「布団に入ると、不安なことばかり思い出す」――そんな夜、誰にでもあります。特に現代はSNSやニュースで常に情報が溢れ、仕事...

はじめに：夜なのに頭が冴える、そのコーヒーが原因かも「寝る前に飲んだコーヒー、意外と眠れなかった」「夜遅くまで作業していると、目が冴えてしまう」そんな経験ありませんか？☕💤カフェインと睡眠の関係（研究データ）就寝6時間前のカフェイン摂取でも...

はじめに：布団に入っても眠れない、その"冷え"が原因かも「布団に入っても足が冷えて眠れない」「寝つくまで時間がかかる」「夜中に寒くて目が覚める」そんな人は、体の冷えが眠りを妨げている可能性があります🥶冷え性と睡眠の関係（日本睡眠学会調査）冷...