悩みごと

はじめに：夜なのに頭が冴える、そのコーヒーが原因かも「寝る前に飲んだコーヒー、意外と眠れなかった」「夜遅くまで作業していると、目が冴えてしまう」そんな経験ありませんか？☕💤カフェインと睡眠の関係（研究データ）就寝6時間前のカフェイン摂取でも...

はじめに：布団に入っても眠れない、その"冷え"が原因かも「布団に入っても足が冷えて眠れない」「寝つくまで時間がかかる」「夜中に寒くて目が覚める」そんな人は、体の冷えが眠りを妨げている可能性があります🥶冷え性と睡眠の関係（日本睡眠学会調査）冷...

はじめに：眠れない夜、ついスマホを触っていませんか？「寝る前にちょっとだけ…」気づいたらSNSをスクロールして30分。その後、布団に入ってもなかなか眠れない――😴こんな経験、ありませんか？現代人の睡眠とスマホの実態日本人の約80%が寝る前に...

はじめに：眠りは「1日の終わり」ではなく「次の日の始まり」「寝る前の1時間、どう過ごしていますか？」この問いに答えられない人ほど、実は睡眠の質にムラがあります💤よくあるパターン「気づいたら寝てた」「スマホを見ながらいつの間にか…」「疲れたら...

はじめに：ちゃんと寝てるのに、なぜか疲れが取れない「6時間以上寝たのにスッキリしない」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが残っている」そんな悩みを抱える人が増えています💤厚生労働省の調査によると、日本人の約20%が「睡眠の質に不満が...

はじめに：買った本、読まずに積んでいませんか？「これ絶対読みたい！」と意気込んで買ったのに、気づけば本棚の一角に眠っている…📖💤そんな"積読（つんどく）"状態、心当たりありませんか？実は、日本人の約70%が「積読経験あり」と答えています。つ...

1. 結論：5つの実践テクで情報疲れを解消通勤中も休憩中も寝る前もスマホを見て、気づけば頭がパンパンに。情報過多による心の疲れは、現代人の大きなストレス要因です。情報疲れを解消する5つの実践テクテク①：通知を厳選する本当に必要な通知だけ残し...

1. 結論：自己肯定感を育てる5つのステップSNSで友人の成功を見て落ち込む、職場で同僚と比べて自分を責める。人と比較して劣等感を感じることは、誰にでもある自然な感情です。自己肯定感を育てる5つのステップステップ①：比較は脳の自然な機能と理...

1. 結論：その感情は自然で、あなたは悪くないSNSで友人の結婚報告や昇進の知らせを見て、「おめでとう」と素直に喜べない自分に罪悪感を感じていませんか？まず知ってほしい3つの事実事実①：その感情は人間として自然な反応心理学の研究では、他人の...

1. 結論：3つの管理法で解約忘れゼロにできるいつの間にか引き落とされている使っていないサブスク代。気づいたら年間で数万円も無駄にしていた、なんて経験はありませんか？解約忘れを防ぐ3つの鉄則鉄則①：契約リストを一元管理するExcel、Not...