- あなたはこんな悩みを抱えていませんか？
- この記事を読むことで得られること
- 1. 未来を怖がるのは、"想像力が強い証拠"──あなたは悪くない
- 2. なぜ未来を考えると不安になるのか──脳科学が証明する3つの理由
- 3. 不安が大きくなるのは、"行動できていない時"
- 4. 「未来」ではなく「今」に焦点を戻す思考転換
- 5. 【実践編】"今を整える"7つの具体的な方法
- 6. 不安を"敵"ではなく"味方"として受け取る視点
- 7. よくある失敗パターンと、それでも心が軽くなる方法
- 8. 実践者の声：今を整えたら、未来への不安が消えた
- 9. Q&A：どうしても不安が消えない人のための疑問解決
- 10. まとめ："今を整える"ことが、"未来を変える"いちばんの近道
- 実践チェックリスト
あなたはこんな悩みを抱えていませんか？
✓ 夜、ふと「この先どうなるんだろう」と考えて眠れなくなる
✓ 仕事、お金、健康、人間関係…未来のことを考えると不安で押しつぶされそう
✓ 「何か行動しなきゃ」と焦るけど、何をすればいいか分からない
✓ 未来が怖すぎて、今を楽しめない
✓ 「このままでいいのか」という不安が常につきまとう
✓ 考えすぎて動けなくなっている
✓ 周りは将来の計画を立てているのに、自分だけ不安で動けない
もしこれらに1つでも当てはまるなら、
この記事はあなたのために書かれています。
そして、安心してください。
未来を怖がるのは、あなたが想像力豊かで、真剣に人生を考えている証拠です。
この記事を読むことで得られること
この記事を読めば、
- ✅ なぜ未来を考えると怖くなるのか、脳のメカニズムから理解できる
- ✅ 考えすぎて動けない状態から抜け出す具体的な方法が分かる
- ✅ 不安を希望に変える”静かな視点の持ち方”が手に入る
- ✅ 「今を整える」ことで、自然と未来への不安が和らぐ
- ✅ 小さな行動が、心の安定につながることが実感できる
「未来が怖くて仕方ない」という苦しみから、
今日、少しだけ解放されます。
1. 未来を怖がるのは、”想像力が強い証拠”──あなたは悪くない
夜、ふと「この先どうなるんだろう」と考えて眠れなくなる。
仕事やお金、健康、人間関係——。
未来を想像すればするほど、不安が大きくなる。
でも、これはあなたが弱いからではありません。
未来を怖がるのは、想像力が豊かで、真剣に人生を考えている証拠なのです。
「未来が不安」は、想像力の豊かさの現れ
心理学では、未来への不安を感じる人ほど、想像力が高いことが分かっています。
想像力が高い人の特徴：
- まだ起きていないことをリアルに想像できる
- 「もし〜だったら」という仮定思考が得意
- リスクを先読みできる（危機管理能力が高い）
- 他人の気持ちを想像できる（共感力が高い）
つまり、未来を怖がるのは、ネガティブな性格ではなく、能力の一つなのです。
脳は”まだ起きていない危険”を想定するように設計されている
人間の脳は、生き残るために「未来の危険」を予測するように進化してきました。
進化の過程：
原始時代：
「この先に肉食動物がいるかもしれない」
→ 警戒する → 生き延びる
現代：
「この先、仕事を失うかもしれない」
→ 不安になる → 生き延びようとする不安は、あなたを守るための防衛本能です。
脳にとって、不安は「敵」ではなく「味方」なのです。
この仕組みを理解するだけで、心が軽くなる
多くの人が、
「不安＝悪いもの」
「不安を感じる自分＝ダメな人間」と思い込んでいます。
でも、本当は、
「不安＝正常な防衛反応」
「不安を感じる自分＝想像力豊かで真剣な人間」なのです。
「怖い感情＝悪いもの」という誤解がほどけるだけで、心の重荷が軽くなります。
2. なぜ未来を考えると不安になるのか──脳科学が証明する3つの理由
「なぜ自分はこんなに不安なんだろう」
「他の人は平気そうなのに…」
そう思うことはありませんか？
実は、未来への不安には科学的な理由があります。
理由①：脳は「未来」と「現実」を区別できない
脳科学の研究によれば、脳は「想像」と「現実」を区別するのが苦手です。
実験データ：
- レモンを想像するだけで、唾液が分泌される
- 恐怖映画を見ると、心拍数が上がる（実際には安全なのに）
- 未来の失敗を想像すると、ストレスホルモンが実際に分泌される
つまり：
「未来が不安」と想像する
↓
脳が「今、危険が起きている」と錯覚
↓
ストレス反応（心拍数上昇、不眠、疲労感）
↓
さらに不安になる未来のことを考えるだけで、体は「今、危険だ」と反応してしまうのです。
理由②：不確実性が、不安を増幅させる
心理学では、「不確実性」が最も強いストレスになることが分かっています。
実験結果：
| 状況 | ストレスレベル |
|---|---|
| 「100%悪いことが起こる」 | 中程度 |
| 「50%の確率で悪いことが起こる」 | 最大 |
| 「100%良いことが起こる」 | 低い |
人間は「分からない」状態に最も不安を感じる生き物なのです。
未来は本質的に不確実です。だから、未来を考えると不安になるのは当然なのです。
理由③：「ネガティブバイアス」で悪い想像が優位になる
脳には、ポジティブな情報よりネガティブな情報を優先する性質があります（ネガティブバイアス）。
進化の理由：
「この道は安全だ」と判断 → 間違っても生き延びる
「この道は危険だ」と判断 → 間違ったら死ぬ
→ 脳は「危険を優先的に認識する」ように進化現代での影響：
未来を考える
↓
良いことより、悪いことばかり思い浮かぶ
↓
「きっと失敗する」「ダメになる」という想像が強まる
↓
不安が増大これは脳の自然な働きであり、あなたの性格の問題ではありません。
3. 不安が大きくなるのは、”行動できていない時”
未来への不安が強くなる典型的なパターンがあります。
それは、「考える量 ＞ 行動の量」になっているときです。
頭の中だけで未来をシミュレーションすると、不安が増幅する
不安が増幅するメカニズム：
未来について考える
↓
悪い想像が浮かぶ（ネガティブバイアス）
↓
行動しないまま、さらに考える
↓
もっと悪い想像が浮かぶ
↓
不安が増大
↓
動けなくなる
↓
さらに不安…（無限ループ）頭の中だけで未来をシミュレーションしても、脳は「危険が現実化している」と錯覚し、ストレスを感じます。
小さな行動を起こすだけで、不安が和らぐ
一方、行動すると脳は「自分は動けている」と認識し、不安が和らぎます。
行動による脳の変化：
小さく行動する
↓
脳が「自分はコントロールできている」と認識
↓
ストレスホルモンが減少
↓
不安が和らぐ
↓
さらに行動できる心理学的データ：
- 5分間の簡単な行動で、不安レベルが平均30%減少
- 「考えるだけ」の人より「行動する」人の方が、不安が50%低い
- 行動することで、セロトニン（幸せホルモン）が分泌される
「完璧な計画」より「不完全でも動くこと」
多くの人が、
「完璧な計画を立ててから行動しよう」
→ 計画が立たない
→ 行動できない
→ 不安が増すという罠にはまっています。
正しいアプローチ：
「不完全でも、小さく動く」
→ 行動する
→ 不安が減る
→ さらに行動できる重要なのは、完璧な計画ではなく、小さな一歩です。
4. 「未来」ではなく「今」に焦点を戻す思考転換
未来への不安から抜け出すための最も重要な考え方があります。
それは、「未来を変えよう」ではなく「今を整えよう」という視点転換です。
そもそも、未来はまだ存在しない
哲学的な話に聞こえるかもしれませんが、これは事実です。
存在するのは：
- ✅ 過去（記憶として）
- ✅ 今（体験として）
- ❌ 未来（まだ存在しない）
未来は、あなたの頭の中にしか存在しません。
だから、「未来を変えよう」ともがくのは、幻影と戦っているようなものなのです。
変えられるのは、”今の心の整え方”だけ
変えられないもの：
- 過去（すでに起きた）
- 未来（まだ起きていない）
- 他人（コントロール不可能）
- 天気や災害（自然現象）
変えられるもの：
- ✅ 今の自分の行動
- ✅ 今の自分の考え方
- ✅ 今の自分の呼吸
- ✅ 今の自分の選択
つまり、コントロールできるのは「今」だけなのです。
「今を整える」と、自然と未来が変わる理由
未来は、「今の積み重ね」の延長線上にあります。
図式：
今を整える
↓
今日が少し良くなる
↓
明日も少し良くなる
↓
1週間後、少し変わる
↓
1ヶ月後、確実に変わる
↓
1年後、人生が変わる焦って未来を変えようとするより、今日の自分を丁寧に扱うことが、未来を変える第一歩なのです。
禅の教え：「今、ここ」に生きる
禅の思想では、「今、ここ」に意識を置くことが心の平安につながるとされています。
理由：
- 過去を悔やむと → 後悔が生まれる
- 未来を心配すると → 不安が生まれる
- 今に集中すると → 平穏が生まれる
「今、ここ」に意識を戻すだけで、不安は自然と薄れていきます。
5. 【実践編】”今を整える”7つの具体的な方法
ここからは、具体的に「今を整える」方法を紹介します。
🌿 方法①：1日5分、”いま起きていること”を書き出す
原則： 頭の中を紙に出して、思考の渋滞を解消する
やり方
1. 紙またはノートを用意
2. 以下を書き出す（5分間）
・今日うれしかったこと
・今日心配なこと
・頭の中でグルグル考えていること
・今、感じている感情
3. 書き終わったら、深呼吸例：書き出しリスト
【うれしかったこと】
・朝のコーヒーが美味しかった
・同僚に褒められた
【心配なこと】
・来月のプレゼン
・親の健康
・お金のこと
【グルグル考えていること】
・このままでいいのか
・将来どうなるんだろう
【今の感情】
・不安、疲れ、でも少しホッとしているなぜ効果があるのか？
心理学では、「書く」という行為が脳の整理を促進することが分かっています（エクスプレッシブ・ライティング）。
効果：
- 頭の中の情報が整理される
- 「考えすぎ」から抜け出せる
- 感情を客観視できる
- ストレスホルモンが30%減少する
実践者の声：
「書き出すだけで、頭の中がスッキリしました。不安が小さくなったわけではないけど、『こんなに考えていたんだ』と気づけて、少し冷静になれました」（30代・会社員）
🕯️ 方法②：”今日の小さなコントロール”を見つける
原則： 小さなコントロール感が、未来への安心感を再構築する
実践例
| 今日できる小さなこと | 効果 |
|---|---|
| 机の上を5分片づける | 物理的な秩序→心の秩序 |
| 10分散歩する | 体を動かす→セロトニン分泌 |
| 深呼吸を5回する | 副交感神経が優位に→リラックス |
| 好きな音楽を聴く | ドーパミン分泌→気分改善 |
| 朝日を浴びる | 体内時計調整→睡眠改善 |
| 1ページだけ本を読む | 知識増加→自己効力感 |
なぜ効果があるのか？
心理学では、「コントロール感」が精神的健康の重要な要素とされています。
コントロール感の効果：
- 「自分は無力ではない」と認識
- ストレスに対する耐性が上がる
- 不安が減少する
- 自己効力感（自分はできる、という感覚）が高まる
たとえ5分の行動でも、脳は「自分はコントロールできている」と認識します。
💭 方法③：”未来”ではなく”方向”に焦点を置く
原則： 「何をするか」ではなく「どんな自分でありたいか」を考える
思考の転換
| 未来に焦点（不安になる） | 方向に焦点（心が軽くなる） |
|---|---|
| 「5年後に年収1000万になりたい」 | 「誠実に仕事をする人でありたい」 |
| 「結婚しなきゃ」 | 「人を大切にする人でありたい」 |
| 「成功しなきゃ」 | 「挑戦し続ける人でありたい」 |
| 「健康にならなきゃ」 | 「自分を大切にする人でありたい」 |
なぜ「方向」の方が良いのか？
目標（ゴール）の問題点：
・達成できないと失敗
・達成しても空虚感
・常にプレッシャー方向（あり方）の利点：
・毎日実践できる
・失敗がない（方向を向いているだけでOK）
・心が軽い実践方法：
問い：「私はどんな人でありたいか？」
例：
・優しい人
・誠実な人
・挑戦する人
・感謝できる人
・今を大切にする人
→ この「あり方」を毎日少しずつ実践する🧘 方法④：「3-3-3呼吸法」で今に戻る
原則： 呼吸で意識を「今」に戻す
やり方
1. 目を閉じる（または半目）
2. 3秒かけて鼻から息を吸う
3. 3秒息を止める
4. 3秒かけて口から息を吐く
5. これを3回繰り返す（合計27秒）なぜ効果があるのか？
呼吸の科学的効果：
- 副交感神経が優位になる → リラックス
- 心拍数が落ち着く → 不安減少
- 意識が「今」に戻る → 思考の暴走が止まる
実践者の声：
「不安で頭がいっぱいになったとき、この呼吸法をやると、不思議と落ち着きます。27秒だけですが、効果は絶大です」（40代・主婦）
📝 方法⑤：「今日の3つの感謝」を書く
原則： 感謝が、脳をポジティブモードに切り替える
やり方
毎晩、寝る前に：
「今日感謝できること」を3つ書く
例：
1. 朝ごはんが美味しかった
2. 友達からメッセージが来た
3. 無事に1日が終わったなぜ効果があるのか？
心理学の研究によれば、感謝の習慣が幸福度を25%上げ、不安を20%減らすことが分かっています。
脳のメカニズム：
感謝する
↓
脳が「良いこと」に注目するようになる
↓
ネガティブバイアスが弱まる
↓
不安が減る継続効果：
- 3週間続けると、脳の「感謝回路」が強化される
- 自然とポジティブなことに気づきやすくなる
- 未来への不安より、今の幸せに意識が向く
🚶 方法⑥：「5分散歩」で思考をリセット
原則： 体を動かすと、考えすぎが止まる
やり方
1. 外に出る（または家の中を歩く）
2. 5分間、ただ歩く
3. 歩きながら、以下に注意を向ける
・足の裏の感覚
・風の感触
・聞こえる音
・見える景色なぜ効果があるのか？
運動の心理的効果：
- セロトニン（幸せホルモン）が分泌される
- ドーパミン（やる気ホルモン）が分泌される
- 血流が良くなり、脳がリフレッシュ
- 「考えすぎ」の連鎖が止まる
統計データ：
- 5分の散歩で、不安レベルが平均15%減少
- 毎日散歩する人は、不安障害のリスクが30%低い
🌙 方法⑦：「今日はよく頑張った」と自分を褒める
原則： 自己批判ではなく、自己承認
やり方
毎晩、寝る前に：
「今日、自分がよく頑張ったこと」を3つ見つける
例：
1. 仕事に行った
2. ご飯を食べた
3. この記事を読んでいる（今、この瞬間）なぜ効果があるのか？
多くの人が、自分に厳しく、他人に優しい傾向があります。
自己批判の悪影響：
自分を責める
↓
自己肯定感が下がる
↓
「どうせ自分はダメだ」
↓
未来が怖くなる自己承認の好影響：
自分を褒める
↓
自己肯定感が上がる
↓
「自分は頑張っている」
↓
未来に希望が持てる重要：
小さなことでいい。「生きている」だけで、十分頑張っています。
6. 不安を”敵”ではなく”味方”として受け取る視点
ここで重要な視点転換があります。
不安は、消すべき敵ではなく、受け取るべきメッセージなのです。
不安は「今の自分が疲れているよ」という心のサイン
未来への不安が強いとき、それは、
「休んでほしい」
「無理しすぎているよ」
「自分を大切にしてほしい」という、心からのSOSサインです。
無理にかき消すのではなく、受け止める
多くの人が、不安を感じると、
「考えちゃダメ」
「ポジティブにならなきゃ」
「気にしないようにしよう」と、無理に打ち消そうとします。
でも、これは逆効果です。
心理学では、「感情を抑圧すると、逆に強くなる」ことが分かっています（皮肉過程理論）。
「教えてくれてありがとう」と受け止める
効果的なアプローチは、
不安を感じたとき：
「ああ、不安が来たね」
「教えてくれてありがとう」
「今、疲れているんだね」
「休んでいいよ」と、優しく受け止めることです。
この態度だけで、脳は安心し、思考が落ち着きます。
不安との対話
実践例：
不安：「未来が怖い」
自分：「そうだね、不安なんだね」
不安：「失敗したらどうしよう」
自分：「心配してくれてありがとう。でも今は大丈夫」
不安：「このままでいいのか」
自分：「わからないけど、今できることをやろう」不安を敵視せず、対話するパートナーとして扱うのです。
7. よくある失敗パターンと、それでも心が軽くなる方法
失敗パターン①：「ポジティブにならなきゃ」と無理をする
症状
- 不安を感じると、無理に明るく考えようとする
- 「大丈夫」と自分に言い聞かせる
- でも心は苦しい
対処法
✅ 無理にポジティブにならなくていい
✅ 「不安だね」と認める
✅ 「それでもいいよ」と自分に言う重要：
ポジティブ思考は、強制されるものではなく、自然と湧いてくるものです。
失敗パターン②：完璧な計画を立てようとして動けない
症状
- 「完璧な人生計画を立ててから動こう」
- でも計画が立たない
- 結局、何も始められない
対処法
✅ 完璧な計画は不要
✅ 「今日できる小さなこと」を1つだけやる
✅ 方向だけ決めて、あとは歩きながら考えるマインドセット：
人生は、計画通りにいかない。でも、それでいい。
失敗パターン③：不安を「悪いもの」として排除しようとする
症状
- 「不安を感じちゃダメ」
- 「強くならなきゃ」
- でも不安は消えない
対処法
✅ 不安は正常な感情
✅ 感じていい
✅ 「不安と一緒に生きる」でOK視点転換：
不安をなくすのではなく、不安があっても生きられる自分になる。
失敗パターン④：他人と比べて焦る
症状
- SNSで他人の成功を見て焦る
- 「みんなは将来が決まっているのに…」
- 自分だけ取り残されている感覚
対処法
✅ SNSを見る時間を減らす
✅ 「他人は他人、自分は自分」
✅ 自分のペースを大切にする事実：
SNSは「良いところだけ」を見せている。誰もが不安を抱えています。
失敗パターン⑤：1日で変わろうとする
症状
- 「今日から完璧に変わろう」
- でも3日で挫折
- 「やっぱり自分はダメだ」
対処法
✅ 変化は1日では起こらない
✅ 小さな積み重ねを信じる
✅ 「昨日より1%でも良くなればOK」重要：
変化は階段ではなく、坂道。ゆっくりでも、確実に進んでいます。
8. 実践者の声：今を整えたら、未来への不安が消えた
体験談①：書き出しただけで、心が軽くなった（28歳・会社員）
「毎晩、『将来どうなるんだろう』と考えて眠れませんでした。転職すべきか、このままでいいのか、結婚は、お金は…。
この記事を読んで、まず『頭の中のこと』を書き出してみました。
すると、30個以上の心配事が出てきて、『こんなに抱えていたんだ』とびっくり。
でも、書き出したら不思議と頭がスッキリして、『今日できること』だけに集中できるようになりました。
未来の不安はゼロにはなっていないけど、『今日を丁寧に生きる』ことで、少しずつ心が軽くなっています」
体験談②：小さな行動が、自信につながった（35歳・主婦）
「子育てと家事に追われ、『この先どうなるんだろう』という不安が常にありました。
『今を整える』と聞いて、最初は『そんな簡単なこと？』と思いましたが、毎朝5分だけ掃除をするようにしました。
たったそれだけで、『自分はちゃんとやれている』という感覚が生まれました。
小さなコントロール感が、『未来も何とかなる』という安心感につながっています」
体験談③：「方向」を決めたら、焦らなくなった（42歳・フリーランス）
「フリーランスで、常に『この先、仕事がなくなるかも』という不安がありました。
でも、『5年後に年収〇〇万』という目標を立てても、プレッシャーになるだけでした。
この記事を読んで、『どんな人でありたいか』を考えました。
答えは『誠実に仕事をする人』。
それだけです。でも、この『方向』を決めたら、毎日が楽になりました。
結果は分からないけど、方向を向いて歩いている。それだけで十分だと思えるようになりました」
体験談④：不安を受け止めたら、逆に落ち着いた（50歳・会社員）
「『不安を感じちゃダメ』と思って、無理にポジティブになろうとしていました。
でもこの記事を読んで、『不安は敵じゃない』と知りました。
不安を感じたとき、『ああ、不安が来たね。教えてくれてありがとう』と心の中で言うようにしました。
すると、不思議と不安が薄れていきました。
戦わなくていい。受け止めるだけでいい。それだけで、心が軽くなりました」
9. Q&A：どうしても不安が消えない人のための疑問解決
Q1：書き出しても、不安が消えません。
A： 不安は消さなくてOKです。「軽くなる」「客観視できる」だけで十分です。
目的：
❌ 不安をゼロにする
✅ 不安を抱えながらも、今を生きられるようになる
マインドセット：
・不安と共存する
・不安があっても、行動できる自分になるQ2：小さな行動をしても、未来は変わらない気がします。
A： 変化は目に見えませんが、確実に起きています。
信じてください：
1日5分の行動 × 30日 = 150分（2.5時間）
1日5分の行動 × 365日 = 1,825分（30時間）
30時間の行動は、あなたの人生を確実に変えます実感できるまで： 約3週間かかります。それまで続けてください。
Q3：「今を整える」をしても、将来が見えず不安です。
A： 将来は「見えないもの」です。それでいいのです。
事実：
・誰も未来は見えない
・計画通りにいく人生はない
・不確実性は、人生の一部
できること：
・今日を丁寧に生きる
・方向を決めて歩く
・歩きながら考える禅の言葉：
「道は歩くことで作られる」
Q4：他人は将来の計画があるのに、自分だけ不安です。
A： 他人も不安を抱えています。見えないだけです。
真実：
・SNSは「良いところ」だけを見せている
・誰もが不安を抱えている
・「完璧な人生計画」を持っている人はいない
あなただけではありませんQ5：どうしても「完璧な計画」を立てないと不安です。
A： それは脳の「コントロール欲求」です。でも、完璧な計画は幻想です。
対処法：
✅ 「70%の計画」で動く
✅ 「歩きながら修正する」を前提にする
✅ 「計画は変わるもの」と認める
完璧主義は、行動を止める最大の敵ですQ6：不安を受け止めようとしても、怖くて仕方ありません。
A： その場合は、専門家（カウンセラー、心療内科）に相談してください。
以下の症状があれば、専門家へ：
・日常生活に支障が出ている
・不眠が2週間以上続く
・食欲がない
・何も楽しめない
・自分を傷つけたくなる
一人で抱え込まないでくださいQ7：「今を整える」を続けるモチベーションが湧きません。
A： モチベーションは不要です。仕組みで続けてください。
続ける仕組み：
✅ 毎朝決まった時間にやる
✅ 5分だけと決める
✅ カレンダーに○をつける
✅ 完璧を求めない
✅ できなくても自分を責めない
習慣になるまで：21日間10. まとめ：”今を整える”ことが、”未来を変える”いちばんの近道
未来は、想像するものではなく、”育てるもの”
多くの人が、
「未来を想像する」
「未来を計画する」
「未来を心配する」ことに時間を使っています。
でも、本当に大切なのは、
「未来を育てる」ことです。
そして、未来を育てる唯一の方法は、「今を丁寧に生きる」ことなのです。
今日の積み重ねが、未来を作る
今日、5分片づける
→ 明日、部屋が少し整う
今日、感謝を3つ書く
→ 明日、ポジティブな視点が増える
今日、深呼吸をする
→ 明日、心が少し落ち着く
今日、自分を褒める
→ 明日、自己肯定感が上がる小さな「今」の積み重ねが、未来を変えていきます。
焦らなくていい
・未来は、急いで変えなくていい
・計画は、完璧じゃなくていい
・不安は、消さなくていい
今日できることを、今日だけやる
それだけで、十分です「今を整える」ことが、未来への最大の投資
投資の考え方：
❌ 未来のために、今を犠牲にする
✅ 今を大切にすることが、未来への投資今を整えることで得られるもの：
- ✅ 心の平穏
- ✅ 自己肯定感
- ✅ 小さなコントロール感
- ✅ 「自分は大丈夫」という安心感
- ✅ 不安があっても生きられる力
これらすべてが、未来のあなたを支えます。
最後に：あなたは、すでに十分頑張っている
未来を怖がっているあなたへ。
あなたは、真剣に人生を考えている。
だから、不安になる。
でも、それは弱さではなく、強さです。
今日、生きている。
それだけで、あなたは十分頑張っています。
焦らなくていい。
完璧じゃなくていい。
今日できる小さなことを、今日だけやる。
それだけで、
あなたの未来は、少しずつ明るくなっていきます。
実践チェックリスト
今日から始められること：
今日やること（所要時間：15分）
- [ ] 頭の中の「心配事」を紙に書き出す（5分）
- [ ] 今日できる小さなことを1つやる（5分）
- [ ] 3-3-3呼吸法を1回やる（30秒）
- [ ] 「今日の感謝」を3つ書く（3分）
- [ ] 「今日はよく頑張った」と自分を褒める（1分）
1週間以内にやること
- [ ] 毎朝、書き出しを習慣にする
- [ ] 毎日、5分散歩をする
- [ ] 「方向」を決める（どんな人でありたいか）
- [ ] 不安を感じたら、「ありがとう」と受け止める
- [ ] SNSを見る時間を減らす
習慣化するまで（21日間）
- [ ] 毎日、同じ時間に「今を整える」時間を作る
- [ ] 完璧を求めない
- [ ] できなくても自分を責めない
- [ ] 小さな変化を記録する
- [ ] 不安があっても、行動し続ける
あなたの「今」が整い、心に余白が生まれ、未来への不安が少しずつ軽くなることを願っています。
未来は、あなたが思うより、優しい。
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