1️⃣ 「またダメだった」と感じた朝に
朝、スマホのアラームを止める。
そのまま、天井を見上げる。
――昨日も、思ったように進めなかった。
やる気はあったのに。
でも、疲れて寝落ちしてしまった。
布団から出て、スマホを開く。
SNSには、努力している人たちの投稿。
「今日も早起きできた」
「習慣100日目達成」
そんな言葉を見ると、
小さくため息をついてしまう。
「また、自分だけ…」
でもね、それは「意志が弱い」からじゃない
心が頑張りすぎて、
ちょっと休憩を求めているだけ。
昨日できなかったのは、
あなたがダメだからじゃない。
ただ、疲れていただけ。
それだけなんです。
大切なのは、「止まった自分」を責めることじゃない
もう一度、静かに歩き出す勇気を持つこと。
「またできなかった」
そう思った朝こそ、
新しいスタートなんです。
2️⃣ 人は「継続」よりも「再開」で成長する
三日坊主が悪いことだと、
多くの人が思っています。
でも実際は──
何度も再開できる人こそ強いんです。
例えば、こんな比較
Aさん：1ヶ月、毎日ジョギング
→ でも2ヶ月目、1回サボったら続かなくなった
Bさん：途中で3回やめて、4回再開した
→ 1年後も、まだ走っている
どちらが「続ける技術」を持っているでしょうか？
答えは、Bさんです
Aさんは「継続の技術」は持っていました。
でも、「再開の技術」は持っていなかった。
Bさんは、何度も止まりました。
でも、その度に戻ってきた。
「やめない」ことより、「戻れる」こと。
それが本当の継続力なんです。
再開の瞬間、私たちは自分を許している
「まだ間に合う」
「今からでもいい」
そう思える人は、
必ず前に進めます。
再開は、許しの瞬間。
自分に優しくなれた証拠なんです。
3️⃣ 自分を責めるほど、再開は遠ざかる
「昨日できなかった…」
そう思うと、自分を責めたくなる。
「なんで自分はこうなんだ」
「意志が弱すぎる」
でも──
自分を責めると、こうなる
「次こそ完璧にやらなきゃ」
そう思ってしまいます。
完璧な自分じゃないと、
再開する資格がないって。
でも、その“完璧さ”が再開を難しくしていくんです。
ハードルを下げることは、怠けじゃない
「今日は10分だけでもやろう」
「昨日より少しマシならOK」
そうやってハードルを下げることは、
怠けではありません。
再開のための技術なんです。
大事なのは、”完璧に戻ること”じゃない
“戻れる自分でいること”。
完璧じゃなくても、
戻ってこられたら、
それが成功なんです。
実例：完璧を求めた失敗
Cさんのケース
毎日1時間、勉強すると決めた。
でも3日目、30分しかできなかった。
「中途半端にやるくらいなら…」
そう思って、その日はやめた。
翌日も、「ちゃんとできないなら」と思い、
結局、1週間何もしなかった。
もし、こう考えていたら？
「30分できた！」
「10分でもいいから、続けよう」
そう思えていたら、
1週間後も続いていたかもしれません。
完璧を求めることが、
再開を遠ざけていたんです。
4️⃣ 「再開スイッチ」を持つ人は強い
リスタート思考を身につけている人は、
日常の中に“再開スイッチ”を持っています。
再開スイッチとは？
それは、気持ちをリセットする小さな合図。
例えば──
🌅 朝のコーヒーの香りで気持ちをリセット
→ この香りを嗅いだら、「新しい1日」と思う
📓 新しいノートを開く瞬間にモチベを入れ直す
→ 真っ白なページが、リスタートの合図
🎵 好きな音楽を流して「よし、やるか」と呟く
→ この曲が流れたら、動き出す
それは大げさな儀式じゃない
小さな合図を、
自分の中に仕込んでいるだけ。
その合図があると、
「戻ろうかな」って思える。
人は、挫折を防ぐことはできない
でも、再開を習慣にすることはできる。
再開スイッチを持つことは、
「いつでも戻れる」という安心感を持つこと。
その安心感が、
あなたを支えてくれます。
再開スイッチの作り方
①何かをする前の「いつもの行動」を決める
例：
- コーヒーを淹れる → 勉強を始める
- 深呼吸を3回する → ランニングに出る
- 手を洗う → 作業に取りかかる
②その行動を「合図」として意識する
「これをやったら、始める」
そう、自分に教え込む。
③数週間続けると、体が覚える
気づいたら、
その行動をすると自然に動き出している。
5️⃣ 「昨日の自分」より少し優しく
昨日できなかった自分を、
今日の自分が笑って迎え入れる。
その一歩が、“続ける力”になります。
「ダメだった日」があるから
「もう一度やってみよう」が生まれる。
失敗したから、
再開できる。
完璧に続いていたら、
「戻る」という経験すらできない。
焦らなくていい
何度止まっても、
また始めればいい。
止まることは、
終わりじゃない。
ただの休憩なんです。
人生は、リセットじゃなく、リスタートの連続
リセットは、全部を無しにすること。
リスタートは、今までを活かして始めること。
あなたが昨日までやってきたことは、
無駄じゃありません。
全部、次のスタートの糧になっています。
今日の自分に言ってあげよう
「昨日はお疲れ様」
「今日も、できる範囲でやろう」
そんな風に、
自分に優しく声をかけてあげてください。
6️⃣ リスタート思考を身につける5つの練習
練習①：「再開日記」をつける
やり方：
止まった翌日、こう書く。
「今日、また始めた」
それだけ。
再開したことを記録すると、
「戻ること」が得意になっていきます。
練習②：「10分ルール」を作る
やり方：
サボった日の翌日、
10分だけやる。
10分だけでいい。
それで終わってもOK。
10分やると、
「あ、意外とできるな」って思えます。
練習③：「再開の言葉」を決める
やり方：
再開するときに、いつも同じ言葉を言う。
例：
- 「よし、やるか」
- 「今日も、ちょっとだけ」
- 「また会ったね」
言葉が合図になって、
再開しやすくなります。
練習④：「完璧禁止ルール」を設ける
やり方：
「今日は完璧にやろう」と思ったら、
わざと80%で終わる。
完璧を目指すと、
次にサボったときに戻りにくくなる。
最初から「適当でいい」と決めておくと、
再開のハードルが下がります。
練習⑤：「戻ってきた自分」を褒める
やり方：
再開したら、こう言う。
「よく戻ってきたね」
続けたことより、
戻ってきたことを褒める。
その積み重ねが、
「いつでも戻れる自分」を作ります。
7️⃣ 再開が上手な人の実例
ケース①：Dさん（29歳・デザイナー）
Before：完璧主義で何度も挫折
毎日、イラストを1枚描くと決めた。
でも3日目、疲れて描けなかった。
「もうダメだ…」
そう思って、1ヶ月何も描かなかった。
これを、3年繰り返していた。
転機：「再開スイッチ」を作った
友人のアドバイスで、
「コーヒーを淹れたら、ペンを持つ」
というルールを作った。
描かなくてもいい。
ペンを持つだけでOK。
After：止まっても、すぐ戻れるように
最初の2ヶ月、
何度も止まった。
でも、コーヒーを淹れると、
自然にペンを持つようになった。
1年後の今、
週4回は描いている。
「完璧に続けられないけど、
戻るのは上手になりました」
ケース②：Eさん（35歳・会社員）
Before：自分を責めて動けなくなる
朝のランニングを始めた。
でも1週間後、雨で走れなかった。
「また続かなかった…」
そう思って、自己嫌悪。
そのまま、3ヶ月走らなかった。
転機：「10分ルール」を導入
次に始めるとき、
こう決めた。
「サボった翌日は、10分だけ走る」
10分で帰ってきてもいい。
走らなくても、外に出るだけでもいい。
After：再開が早くなった
最初の3ヶ月、
10回くらいサボった。
でも、その度に翌日10分走った。
気づいたら、
「サボっても戻れる」と思えるようになっていた。
半年後の今、
週4〜5回走っている。
「止まることは怖くなくなりました」
ケース③：Fさん（42歳・主婦）
Before：「また始める」が怖い
何度も日記を始めては、
3日で終わっていた。
「また続かないだろうな…」
そう思うと、始めるのが怖くなった。
転機：「再開日記」をつけ始めた
友人に勧められて、
「再開日記」を始めた。
止まったら、
「今日、止まった」と書く。
再開したら、
「今日、戻ってきた」と書く。
After：止まることを恐れなくなった
最初の半年、
20回くらい止まった。
でも、その度に
「戻ってきた」と書いた。
気づいたら、
「止まっても大丈夫」と思えるようになっていた。
1年後の今、
月に15日くらいは書いている。
「続けることより、
戻ることが得意になりました」
8️⃣ よくある質問：再開できない時は
Q1. 何度も止まってしまう。もう諦めた方がいい？
A. 諦める必要は全くありません。
止まることは、失敗じゃない。
人間なら、当たり前のこと。
大切なのは、
「止まった回数」じゃなく、
「戻ってきた回数」。
何度止まっても、
戻ってこられているなら、
それは成功です。
Q2. 再開するタイミングがわからない…
A. 「今日」が再開のタイミングです。
「1週間経ったら」
「来月になったら」
そう思っていると、
永遠に再開できません。
再開に「良いタイミング」なんてない。
今が、一番いいタイミングです。
Q3. 再開しても、また止まりそうで怖い…
A. 止まってもいいんです。
また止まったら、
また戻ってくればいい。
「止まらない完璧な自分」じゃなく、
「止まっても戻れる自分」を目指しましょう。
怖いのは、止まることじゃない。
「戻れない」と思い込むことです。
Q4. 何度も再開するのが恥ずかしい…
A. 恥ずかしいことじゃありません。
何度も再開できるって、
すごいことなんです。
多くの人は、
1回止まったら終わり。
でも、あなたは戻ってこられる。
それは、才能です。
Q5. もっと楽に再開する方法はない？
A. あります。「再開スイッチ」を作ることです。
この記事で紹介した
「再開スイッチ」を作ると、
戻ることが楽になります。
自分だけの合図を作って、
「これをしたら始める」と決めておく。
それだけで、
再開のハードルがグッと下がります。
9️⃣ まとめ：人生は、リスタートの連続
ここまで読んでくださって、
ありがとうございます。
最後に、大切なことをもう一度。
リスタート思考の5つのポイント
①止まることは、失敗じゃない
→ ただの休憩
②大切なのは「継続」より「再開」
→ 戻れる力が本当の強さ
③自分を責めるほど、再開は遠ざかる
→ 優しくしたら、戻りやすくなる
④「再開スイッチ」を持つ
→ 小さな合図が、背中を押してくれる
⑤「昨日の自分」より少し優しく
→ 許すことが、再開の力になる
今日、あなたに伝えたいこと
止まった自分を、
責めないでください。
疲れただけです。
休んだだけです。
そして──
今日から、また始めればいい。
人生は、リセットじゃなく、リスタートの連続
あなたが昨日までやってきたことは、
全部、今日の糧になっています。
無駄なんて、ひとつもない。
全部、次のスタートのために、
必要だったんです。
今日も、小さな一歩を📘
止まっても大丈夫。
また歩き出せばいい。
あなたは、いつでも、
何度でも、
戻ってこられます✨
それが、あなたの強さです🌿
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